수영은 자유형, 배영, 평영, 접영 4가지 종목으로 이루어져 있습니다.
수영은 모든 근육을 사용하는 전신 운동입니다.
수영을 빠르게 할 수 있는 방법은 저항을 줄이고 추진력을 높이면 됩니다.
수영 네 가지 종목을 자유형, 배영, 평영, 접영순으로 배우는데 앞의 종목을 배우지 않아도 뒤에 종목을 배울 수 있습니다.
자유형은 ‘형’이고 나머지 종목은 ‘영’인데 이것은 형태와 영법으로 나뉩니다.
처음부터 수영의 4가지 종목을 다 배우려면 최소 4개월 이상을 수영을 해아 합니다.
수영의 4종목의 평균 빠르게 순서는 자유형-접영-배영-평영 순입니다.
사람이 가장 빠르게 수영을 했을 때 8~9Km/h 속도가 나옵니다.
수영을 하면 한 시간에 평균 600~700칼로리를 태울 수 있습니다.
차가운 물에서 수영을 하면 몸이 따뜻하게 유지하려고 칼로리를 쓰기 때문에 칼로리 소비를 더 많이 합니다.
수영 중에서 칼로리 소비가 가장 많은 것은 접영, 적은 것은 배영입니다.
수영할 때 빠르게 여러 번 하는 것보다 70~80%로 오랫동안 하는게 칼로리 소비에 더 좋습니다.
같은 거리를 킥판을 잡고 발차기로만 했을 때 칼로리 소비가 더 높습니다.
발차기를 많이 차면 빠르지만 그만큼 빨리 지칩니다.
발차기를 할 때 사용되는 대퇴근은 우리 몸에서 가장 큰 근육입니다.
호흡을 참을 때 수영을 하며 참을 때보다 움직이지 않고 참을 때 더 오래 참을 수 있습니다.
이는 근육이 움직이는 데는 그만큼 산소가 필요하기 때문입니다.
흔히 수영이 관절에 좋은 운동이라고 생각하는데 몸이 물에 뜨기 때문에 다리가 받는 무게가 적어서 그런 거지 관절 사용하지 않아서가 아닙니다.
평영은 무릎 관절에 오히려 안 좋은 운동입니다.
관절 부상시 재활을 수영장에서 하기도 하는데 수영보단 물에서 걷기나 뛰기 등이 도움이 많이 됩니다.
달리기나 등산처럼 밖에서 하는 운동을 물속에서 똑같이 움직이면 관절에 무리가 적고 근육엔 부하가 커서 운동 효과가 좋습니다.
남자는 자유형 접영을 여자는 배영 평형을 더 빨리 배웁니다.
이는 남자는 힘이, 여자는 유연성과 부력이 좋기 때문입니다.
한시간 정도 물 속에 있으면 손바닥이 쭈글쭈글 부는데 자주 수용할수록 덜 불어납니다.
대부분 접영과 평명만 손발 박자가 있다고 생각하는데 자유형 배영도 손발 박자가 있습니다.
자유형에서 팔 꺾이는 어깨를 더 잘 돌리기 위함입니다.
배용도 팔 꺾기가 있는데 이는 물을 더 효율적이고 힘있게 밀기 위함입니다.
자유형에서 호흡을 한쪽으로 하는데 유연성이 부족하면 호흡할 때 반대손이 아래로 깊게 떨어집니다.
평영을 제외하고는 발차기만 하는 것보다 팔 돌리기만 하는 게 빠릅니다.
킥판에 앞이 뾰족한 이유는 물을 가르기 위함입니다.
킥판을 뒤가 오목한 이유는 고개를 숙일 때, 머리가 부딪히지 않고 고개를 숙일 수 있기 위함이고 다리에 꼈을 때 엉덩이 모양입니다. 또한 킥판은 앞뒤 말고 위 아래도 있습니다.
수영 시합엔 롱코스 50M 국제규격 수영장에서 하는 시합이 있고 25M 수영장에서 하는 시합이 있는데 25M 수영장에서의 기록이 더 빠릅니다. 이유는 벽을 잘 이용하는 게 빨리 수용할 수 있는 방법입니다.
모든 종목이 꼭 메인으로 쓰는 근육이 있는데 이 근육은 광배근입니다.
광배근은 물을 캐치할 때 사용합니다.
수영을 하면 어깨가 발달하는데 이는 접영이나 자유형시 돌아오는 리커버리 동작 때문입니다.
특히 접영은 양손이 같이 돌아오기 때문에 어깨 발달에 좋습니다.
하지만 어깨 발달 때문에 수영을 꺼려하시는 분들은 걱정하지 않아도 됩니다. 하루에 1~2 시간하는 걸로는 티도 안 납니다.
수영을 하면서도 땀은 납니다.
물안에서 내 몸이 물위로 많이 올라와 있는 것보다는 내 몸을 최대한 물에 담궈야 잘 뜹니다.
밥을 먹고 물에 들어가면 수압이 내 몸을 눌러 더 배부른 느낌을 줍니다.
수영할 때 물을 마시는 게 근육 회복에 더 좋습니다.
근육의 경련이 일어난다면 근육을 늘려줘야 합니다.
근육의 경련이 일어나는 이유는 피가 원활하게 흐르지 않고 있기 때문입니다.
수영장은 대부분 비슷한 냄새가 나는데 이는 염소 성분 때문입니다.
수영장은 염소를 이용해 물을 소독합니다.
요즘은 소금을 넣은 해수풀도 많아지고 있습니다.
해수풀에서는 몸이 더 잘 뜨고 기록이 더 잘 나옵니다.
모든 수영장엔 5미터 앞에 깃발이 있는데 이것은 배영을 위한 깃발로 어떤 수영장에 가도 5미터 앞에 설치되어 있습니다.
접영과 평영은 턴이나 터치시 양손이 함께 벽에 닿는 게 규칙입니다.
수영을 할 때 준비운동과 마무리 운동을 충분히 하지 않으면 부상 가능성이 높아집니다.
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